[...] 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 podciaganie hantelki w opadzie 3x8 Sciaganie gornego drazka 3x8 dzien dobry 3x10 unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3x8 szrugsy 3x8-10 III Klata Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 [...]
[...] OK, ale osoby ćwiczące mówiły że nie warto. Czy ich słuchać? I najważniejsze. Nie wiem za barzo jaki wybrać ciężar. Jeśli potrafię wycisnąć jednorazowo 45kg, to jeśli stosuję 5x12/10/10/8/10 seri jaki powinien być ciężar? 20kg 30kg? Czy powyższy plan jest dobry jeśli nie to prosze o poradę co w nim zmienić. Wzrost 187, waga 65 kg Pozdrawiam
Dzień dobry, co myślicie o poniższym treningu. Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening [...]
[...] idzie na triceps (ten sam sposób treningu) i ogołnie z treningiem schodzi mi sie często tak lekko 40 minut czasami 50 Moim celem jak pisałem jest masa i nie wiem czy robie dobry ten trening, dodam jeszcze że w dniu plecy+biceps w tym ostatnim obwodzie już nie mam siły np. sie podciągnąć dlatego pytam. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi
[...] trening obwodowy, po jedna serię na każdą partię mięśni + barki na maksa (priorytet na wiosnę), natomiast w środę i czwartek trening dzielony. Myślicie, że taki plan to dobry pomysł? jeśli nie, czekam na lepsze javascript: test(''); wstępny plan podziału (poniedziałek już opisałem)jest taki: środa: plecy biceps nogi czwartek: klatka triceps [...]
[...] brzuch (przeczytałem,ze mięsnie brzucha się bardzo szybko regenerują i można je robic codziennie). Trening brzucha będzie wyglądał w taki sposób; 1 dzień - dolny odcinek brzucha 2 dzień - górny odcinek brzucha 3 dzień - całość (przez np jakis ABS) I tak 2 razy w tygodniu :) Czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry? :) Z Z góry dziękuje :)
[...] mogę przeprowadzić tylko w warunkach domowych i jedynym moim sprzętem jest jedna guma oporowa, z tym że jest dość unikalna z bardzo rozbieżnym oporem więc myślę, że jest to dobry bodziec, bynajmniej na okres 2-3 mc-y. Mój plan treningowy wygląda następująco (oczywiście wszystko z gumą): - Przysiady, - Pompki, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz [...]
[...] miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu wstecznym Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam jeszcze problem z dobraniem odpowiedniej diety (masa/sila) gdyz jestem po diecie redukcyjniej (z duma przyznaje zgubilem 22! [...]
Siema, moglibyscie mi doradzic czy moj system jest dobry albo napisac co byscie zmienili? Cwicze 3 razy w tygoniu. Co trening robie te same cwiczenia. A wiec tak: Pierwsze cwiczenie na klate Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii [...]
[...] 3x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) 3x10 ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 +A6W Po przerwie wracam do treningów. Zaczne stopniowo zwiększać ciężary, ale czy dobry ogólnorozwojowy trening?
Witam, Szukam dobrego planu treningowego na mase, jednak jest ich w miarę dużo, dlatego chciałbym dowiedzieć się od osób, który jest dobry na robienie masy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Trudno mi zdecydować czy ćwiczyć FBW a może trening podzielony na poszczególne partie mięśni byłby dobry, np: pon: klata+triceps+brzuch środa: [...]
[...] ze sztangą -drążek z możliwością ćwiczenia brzucha i podciągania(poręcze) -sztangielki -gryf prosty 50/60 cm do bica/trica -dodatkowo worek bokserski(myślę że byłby to dobry element treningu czwartkowego) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]
[...] Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten post aby jakiś dobry osobnik pomugl mi wejść w temat i zacząć coś działać. Napisze coś o sobie bedzie łatwiej: Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 184 cm Staż: okolo 8 miesięcy Trening: [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
mam 25 lat waże 62 kg i mam 167 cm wzrostu czwicze od jakiegos czasu jestem ektomorfikiem chcialbym aby ktos skorygowal moj pan trenigowy bo nie bardzo wiem czy jest dobry a wiec trening 3 razy w tygodni: poniedzialek-klata,triceps 3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 skos glowa do gory 2x8 rozpietki na plaskiej triceps; 3x6 francuzkie lezac [...]
[...] nic konkretnego, przychodziłem i wedle uznania robiłem jakieś grp mięśni, teraz postanowiłem się zabrać za porządny trening. I tu następuje pytanie czy ten trening jest dobry? Pn (plecy+triceps) podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12 wyciskanie francuskie [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim nachwycie/pociąganie nachwytem an szer. barków z opuszczaniem do kąta prostego 3x max - Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10-12 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem3x max - Uginanie przedramion ze sztangąl eżąc na brzuchu na ławce skośnej3x8-6 3.Przedramie: - uginanie [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
